Witam, zeszlym roku cwiczylem kwiecien - sierpien, w tym roku luty - kwiecien. Czyli zaczynam od 0. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Intuicyjna ;) [...]
Witam mam 170cm i ważę 50kilo mam 18lat mimo dobrego odżywiania wcale moja masa nie zwiększa się zatrzymała się na magicznej 50 i nic. Jestem całkowitym amatorem w odzywkach i treningu tylko dużo czytałem, postanowiłem się wziąć za siebie i coś wykombinować, chce kupić gainera 737 i spożywać go przez "tydzien?, 2tyg.?, miech?" bez treningu, mam [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6/6/8kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10 10/15/20kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 mcy Uprawiane inne sporty: W-f w szkole 3x tyg Dostęp do sprzętu full Dieta: 480WW/220B/70T/3500kcal Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : Żadnych Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak informacji Możliwosci finansowe: Duże Cel Poprawa sylwetki, masa mięśniowa siła Informacje dodatkowe BF - 18% Witam, Jak w ankiecie mlody nie jestem, za to zielony - dlatego ten dział. Poczytałem sporo informacji i ułozyłem sobie taki [...]
[...] Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Dieta - zbilansowana Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps [...]
Witam, może zacznę od ankiety Wiek:15 Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 59 kg Wzrost: 176 cm Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 69 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Staż: pół roku z przerwami [...]
wlasnie skonczylem cykl z kreatyny+ bialka (~ tyg temu) a od 2-3 dni czuje jakby przyspieszone bicie serca, po cyklu sila poszla troche, masa nic! sadze ze dieta jest dobra, na silke chodze 4 razy w tyg ( 4. dzien to nogi) do tego 2 razy w tyg rowerek po 30 min, bo zem endo jest i zeby bf trzymac w normie jedynie w nedziele nic nie robie, do [...]
[...] cykli kreatynowych). Co do diety to nie ten dzial aby sie rozpisac ale powiem tylko ze jest duuuzo makaronu i ryzu. Zalezy mi o by cos zawsze po treningu w shakerze bylo co by mnie przez te kilka godzin budowało a cel to masa. Dziekuje z góry Zmieniony przez - miki660 w dniu 2010-03-13 12:07:18 Zmieniony przez - miki660 w dniu 2010-03-13 12:08:10
Wiek 20lat Waga 77kg Wzrost 176cm Cel Masa 8:00 Śniadanie:Jajecznica 7:1 dla białek+80g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g izolatu białka,30g jagód,10g siemia lnianego. Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około 40g 14:00 po treningu 50g [...]
[...] SIŁOWNI: 7 lat (w tym prawie cały czas trening sportowy dla siatkarzy i koszykarzy, dopiero w tym roku zacząłem trening kulturystyczny bo nie gram juz zawodowo.) 6. DIETA: masa/rzeźba Białko, gainer, glutamina, vitaminy kompleksowe, bcaa, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnego 8. TRENING: 4x w tyg na mase 9. CEL CYKLU: nabranie masy [...]
[...] 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8 - brak pomysłu na cwiczenie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16/17 Waga : +- 80kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : siatkówka, boks z przerwami Dostęp do sprzętu: siłownia z pełnym osprzętem Dieta : staram się w miare mozliwosci Przeciwskaznania [...]
Hej:)Mam 16 lat (kobieta) i od miesiaca chodze na silownie.Trenuje co 2 dzień.Ile powinnam spozywac kcal aby masa miesniowa mi wzrosla? Mam 165 i 48kg. Moja dieta wygląda tak: sniad:2kromki chleba z maslem , serek wiejski , 5 orzechow obiad:150g piersi z kurczaka , 2 gałki ryzu , surowka, zupa po treningu:250gtwarogu poltlustego, orzechy lub [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIu15/12/9/6 3POMPKI W PODPORZE TYŁEM:15/12/9/6 to tyle bo barki nogi wiem jak. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram [...]
[...] nad białkiem+kreatyna nie znam sie dlatego pytam Was. pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel cyklu: sucha masa miesniowa+siła stosowane już wcześniej suplementy : najprostsza kreatyna Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]
[...] 3,5 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: ~ 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 1,5r temu 100 mety, rok temu 1-10 oma 500/week 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 11 mscy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] szukając najlepszego ćwiczenia na ten mięsień... 1. Czy przy kreatynie (cykl 6 tygodni) robić FBW czy SPLIT 2. Jeśli FBW, to jakie ćwiczenie na biceps, bo reszta z w/w wydaje mi się, że jest dobrze dobrana Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: rok, w tym II połowa z przerwami sporymi Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-01-07 14:28:39
[...] : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 2g Opis przebytych cykli sterydowych : 1 ...deka 2ml e7d 10 tyg plus prolo 12 tyg e5d 1 ml Trening : 4 x tyg Cel cyklu : masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 lata Poziom BF% : maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : bd Sklonność do [...]
[...] szeroko od czubka głowy na push press.I ew zmianą zwykłych siadów na hack-przysiady-warto? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: trochę pływanie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Hej! Mam 20 lat. Ważę 59 kg i mierzę 170 cm wzrostu. Moja masa mięśniowa to 24.9 kg, a tłuszczowa to 14.5 kg. Chciałabym spalić tłuszcz i zbudować tkankę mięsniową. W przeszłości miałam problemy z anoreksją i bulimia, więc mój organizm trochę przeszedł. Mam dość spowolniony metabolizm, chociaż jem produkty pełnoziarniste, z dużą zawartością [...]
